Frank Mueller Personal Trainer
     
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Europameisterschaft 2009 Frank Müller
Europameisterschaft 2009 Frank Müller
Europameisterschaft 2009 Frank Müller
Europameisterschaft 2009 Frank Müller
 
     
 

Europameisterschaft 2009 in Brüssel/Belgien

Wettkampfberichte Do, 09.07.09

Jusup Wilkosz als ehemals bester Bodybuilder Europas ausgezeichnet und mit stehenden Beifallsstürmen gefeiert.

Die Europameisterschaft, am 28. Juni 2009 in Brüssel, war für das Deutsche National-Team in vielerlei Hinsicht ein großer Erfolg.

In der over 40-Klasse waren die ersten drei Plätze eine klare Angelegenheit von Frank Müller aus der Schweiz (1. Platz),
Pierre Payet (2. Platz) und Costantino Di Fraia aus Italien (3. Platz). Die Plätze 4, 5 und 6 gingen an Laszlo Balog aus Ungarn, Charalampos Sarakinis aus Griechenland und Tibor Roman aus Ungarn.

Unsere Deutschen Athleten Heinz Holbach, Andreas Mann und Norbert Kolm kämpften vorbildlich, konnten an diesem Tag aber nicht in den Kampf um die vorderen Plätze eingreifen. Alle sind jedoch motiviert im nächsten Jahr das Finale zu erreichen.

 
     
     
 

Essplan für die Trainingstage 3 Wochen vor WK

04:50 60 Gramm Hirse, 60 Gramm Egg - Protein

07:00 60 Gramm Soja-Protein, 1 Löffel MTC Oel

09:00 10 Eiweiss, Broccoli

11:00 150 Gramm Poulet, 1 Löffel MTC, 50 Gramm Reis

14:30 150 Gramm Thon, Sojaoel, Fenchel, Zwiebeln

15:30 7 Eiweiss, davon 1 Eigelb

16:30 200 Gramm Poulet

17:00 30 Gramm Isolat, 1 Löffel MTC

17:30 TRAINING

19:00 1 Löffel Triplex, 2 Löffel Egg Protein, 30 Gramm Reis

19:45 200 Gramm Fohlensteak, Broccoli

20:15 150 Gramm Thon, Fenchel, Sojaoel

22:00 30 Gramm Wey- 30 Soja-Protein plus 1 Löffel Rapsoel und 1 Löffel Traubenkernoel

 

Total 440 Gramm Eiweiss

100 Gramm Kohlenhydrate

60 Gramm Fett ca. 2'700 Kcal

 
 

 

 



 
 

Essplan für die trainingsfreien Tage 3 Wochen vor WK

04:50 60 Gramm Eggprotein, 1 Löffel MTC Oel

07:00 60 Gramm Soja-Protein

09:00 30 Gramm Amaranth (100 Gramm Total), 6 Eiweiss

11:00 30 Gramm Egg- und 30 Whey Protein

13:00 200 Gramm Poulet, 30 Amaranth, Pilze

14:30 60 Gramm Egg-Protein, 10 Gramm Traubenkernenoel

16:00 6 Eiweiss, davon 1 Eigelb, 30 Amaranth

17:15 60 Gramm Soja-Protein, Disteloel

19:00 150 Gramm Trutenbrust, Fenchel, Pilze

20:15 100 Gramm Tofu, Fenchel

22:00 30 Gramm Egg- und 30 Whey-Protein, 1 Löffel Traubenkern + 1 Löffel Rapsoel

 

Total 500 Gramm Eiweiss

45 Gramm Kohlenhydrate

40 Gramm Fett ca. 2'550 Kcal

Anmerkung: Keine Sojamilch, Tofu reduzieren, keine Nüsse, 1 Eigelb

 
     
 
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